Естественные способы, чтобы избежать проблем с пищеварением во время путешествия


Ссылка tor на hydra читайте здесь.






Шансы иметь сварливого увеличить живот, когда вы путешествуете. С помощью этих советов, чтобы сохранить ваш микробиомом как ваш союзник, вы можете культивировать проблем пищеварения в течение всего вашего путешествия.










Шляпа и солнцезащитный крем? Проверить. Стопка журналов? Проверить. Я бы выбрала шезлонг, с отличным видом на бассейн и пальмы, и устраиваясь на многие днем на солнце. Это был шанс, чтобы расслабиться и забыть обо всем … ну, все, кроме резкой боли в животе.
Наш микробиом кишечника
Ли вы нормально жить с пищеварительных симптомов, таких как вздутие, газы, боли в животе или ненормальную консистенцию стула, вероятность того, чтобы иметь дело с ними больше, когда затевать вдали от дома. По оценкам, 15 миллионов туристов ежегодно испытывают эпизод инфекционной диареи, вы можете ожидать неожиданное с вашего кишечника во время путешествия.
Конечно, это не простая задача, чтобы защитить 300 квадратных метров поверхности желудочно-кишечного тракта— на площади размером с теннисный корт—от непрекращающихся экологических факторов, которые могут возникнуть во время поездки. Гут поверхность покрыта бактерии, археи, грибы и вирусы: сообщество, известное как кишечнике микробиомом.
Ученые описали микробиомом как интерфейс “организма с внешним миром путешественника,” как микробы появляются приливы и отливы в зависимости от того, куда вы идете, что вы едите, и что вы делаете.
У бактерий, отправятся
Исследования показывают, что даже совершенно здоровый путешественник может испытать кишечнике микробиомом смены—иногда называемый “дисбактериоз”—что может повлиять на здоровье путем повышения его или ее восприимчивость к инфекции, понос-причиняя бактерии.
К счастью, наука дала некоторые подсказки о том, как избежать проблем с пищеварением во время путешествия, сохраняя нашу коллекцию кишечнике микроорганизмы работают на нас а не против нас.
Поп-пробиотик
Определенные живые микроорганизмы можно с другом. Доказательства поддерживает использование пробиотика lactobacillus plantarum и некоторых других видов (или смеси видов) для улучшения желудочно-кишечные симптомы, в то время как видов дрожжей Сахаромицеты буларди сможем лечить понос путника специально.
Пробиотики в качестве профилактической меры широко не изучалось у путешественников, но опыт показывает, прием некоторых пробиотиков до вашего путешествия может помочь предотвратить ужасный приступ диареи.
Менее диетические драма
В недавнем исследовании, мыши предложил микробиом несет на себе отпечаток даже кратковременное диетические изменения, связанные с путешествием; это может повлиять на движение пищи через пищеварительный тракт и, вероятно, влияют на наши привычки кишечника .
Практике безопасности пищевых продуктов
Где бы в мире вы окажетесь, выбирая продукты и напитки, аккуратно может пойти длинный путь к снижению риска желудочно-кишечной инфекции. Продукты свежие и горячие носить меньше риск носительства патогенных бактерий, чем фрукты и овощи помыть и почистить сами.
Вам придется держать в заначке вашего выхода на энергетические батончики в чемодане для времен, когда вы не уверены в происхождении продуктов питания на предложение.
Прислушаться к обеду
Исследование 2014 года отоспался мышей питались нерегулярно, что приводит к кишечной микробиоте дисбактериоза. В обоих мышей и человека, это Джет-ЛАГ-ассоциированного дисбактериоза повышенной толерантности к глюкозе и ожирению.
Понятно, что если вы сдвига часовых поясов во время путешествия, установите ваши часы сразу в местный час и держаться как можно ближе к вашей обычной едой, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Сон беспробудно
Всего два дня и частичным лишением сна в недавнем исследовании было достаточно, чтобы вызвать дисбактериоз кишечника микробиомом и изменения метаболизма в здоровых молодых взрослых. Имеет смысл использовать свой отпуск как возможность дать свое нутро ошибки на сон им нужно.
Фокус на волокна
Опыт показывает, пищевые волокна могут уменьшить инфекции-проблемы, связанные с повышение уровня короткоцепочечных жирных кислот (SCFAs)—поддерживает иммунную систему молекулы, производимые бактериями в кишечнике.
Ваш микробиом создает SCFAs из nondigestible углеводов, поэтому убедитесь, что вы искать источники клетчатки в каждый прием пищи: продукты, такие как бананы, орехи кешью, ячменя, мюсли и являются особенно хорошими источниками. Или взять с собой пребиотическую добавку для серьезных волокна питания.
Придерживаться вашего добавки и лекарства
Поскольку хорошо известно, что некоторые лекарства и пищевые добавки влияют на наши микробиомы кишечника, изменяя свой рацион во время путешествия может потенциально вызвать еще большие сдвиги в бактериальном сообществе.
Убедитесь, что вы упаковать хороший запас добавки и лекарства, которые вы обычно принимаете, и четко обозначить их .
Культивировать спокойствие
Стресс может увеличивать выраженность желудочно-кишечных симптомов, возможно, потому, что это вызывает изменения в микробиоме кишечника (через кишечник-мозг ось), которые нарушают нормальную работу кишечника .
Поэтому в конце каждого дня путешествия, это мудрый, чтобы позволить испуг и адреналин схлынет, находя успокаивающее действие; например, наблюдая закат, гуляя на пляже, или заниматься медитацией.
Когда вы установите, чтобы испытать приключение в жизни, Вы не хотите, чтобы случайное приключение иного рода—Миссия: сразу найти ближайший туалет . С помощью всего лишь несколько профилактических мер для здоровья кишечника, вы можете избежать проблем с пищеварением и сосредоточиться на 100 процентов на ваш большой побег.

Запастись этими гут чистые добавки



Дополнение
Инстинктивная реакция


куркума
считается, что подавляют воспаление желудочно-кишечного тракта


имбирь
как было показано, чтобы облегчить некоторые формы тошноту и рвоту


пребиотики
такие формулировки, как галактов-олигосахариды, связанные с уменьшением числа случаев диареи путешественников


пробиотики
доказательства поддерживает использование определенных пробиотиков для профилактики диареи, а также обрабатывать оба путешественника диарея и вообще желудочно-кишечных симптомов









Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Естественные способы, чтобы избежать проблем с пищеварением во время путешествия Естественные способы, чтобы избежать проблем с пищеварением во время путешествия